POSICIONES PARA DORMIR QUE REVELAN LO QUE PADECES

No hace mucho tiempo, la postura para dormir no recibía tanta atención como otros temas.

Sin embargo, numerosos estudios han confirmado que la postura para dormir puede afectar tanto a la salud como a la calidad de vida. Fatiga, acidez estomacal, dolores de cabeza, dolor de espalda y apnea del sueño son algunas de las dolencias más agravadas por una mala postura.

Incluso si quieres reafirmar tu pecho y mantener una piel sin arrugas, tu espalda juega un papel muy importante.

  1. DORMIR SOBRE LA ESPALDA

Esta es una de las posiciones para dormir más cómodas, ya que mejora la salud de la columna y previene el dolor de cuello y la acidez estomacal. Esta posición mejora la alineación de la cabeza, el cuello y la columna y apoya todo el sistema musculoesquelético.

La desventaja es que la lengua a menudo retrocede y bloquea las vías respiratorias, lo que puede provocar ronquidos fuertes y apnea del sueño. Dormir de lado es mejor en este caso. Si dormir boca arriba le causa dolor de espalda, coloque una almohada o una toalla enrollada debajo de las rodillas para seguir la curva natural de la columna.

  1. CON LOS BRAZOS EN ALTO

Dormir con los brazos por encima de la cabeza es una mala idea y nunca debe hacerse. Primero, el brazo extendido levanta el hombro hacia el cuello, causando calambres, mala circulación y varios dolores y molestias.

También ejerce presión sobre el nervio braquial, que va desde el cuello hasta el brazo y la mano. En segundo lugar, cuando se estimulan los nervios, se inhiben o excitan. Es una respuesta neurológica y vascular que provoca hormigueo y entumecimiento en brazos y manos. Esto es lo que llamamos el brazo «muerto» o «dormido».

  1. DORMIR DE LADO

Se recomienda dormir de lado para mejorar la calidad del sueño, reducir los ronquidos y prevenir la apnea del sueño. Esta postura y dormir boca arriba son mejores si sufres de reflujo ácido. Las mujeres embarazadas hacen esto para aliviar la presión sobre la aorta y aumentar el flujo sanguíneo. Esto beneficia tanto a la madre como al bebé.

El inconveniente de esta posición es el temido «dormir de brazos» y tampoco es recomendable para personas con problemas de cintura escapular. Utilizar en todo momento una almohada de altura media para apoyar la cabeza y evitar rigidez y espasmos. Si tiene presión arterial alta, intente dormir sobre su lado izquierdo, y si es propenso a tener cálculos renales, intente dormir sobre su otro lado.

  1. SOBRE EL ESTÓMAGO

Esto mejora la digestión y abre las vías respiratorias, eliminando los ronquidos y la apnea del sueño. Si ronca y no tiene una lesión en la médula espinal o dolor de cuello o espalda, trate de dormir boca abajo. Sin embargo, el cuello se estira demasiado y comprime los nervios de los brazos.

Además, el peso de su cuerpo presiona contra sus pulmones y evita que se expandan por completo, por lo que no puede respirar adecuadamente. Si no aprendes a respirar sobre tu almohada, no podrás pasar la noche o despertarte con un terrible dolor de cuello. Use una almohada delgada o colóquela debajo de la parte inferior de la espalda para evitar torcer el cuello.

  1. POSICIÓN FETAL

Esta posición es ideal para mujeres embarazadas y personas que roncan, pero levantar las rodillas y bajar la barbilla hacia el pecho puede dañar mucho la espalda y el cuello. No se recomienda para personas con artritis. Si quieres dormir así, siéntate un poco y evita enroscar demasiado el cuerpo. Además, use una almohada de felpa para apoyar la cabeza y el cuello.

  1. EL TRONCO

Esta postura es solo una variante de dormir sobre un lado del cuerpo y ofrece básicamente los mismos beneficios: puedes estirar la columna.

Tampoco tiene absolutamente ningún efecto sobre la respiración y definitivamente reduce el dolor de espalda y cuello y la apnea del sueño. Es uno de los más recomendados por los expertos médicos en este campo.

  1. DE LADO CON LOS BRAZOS HACIA DELANTE

Otra variación de la posición anterior es dormir con los brazos extendidos hacia un lado. Esto ayuda a lograr una alineación óptima de la columna vertebral, los músculos y los ligamentos. Extender los brazos hacia adelante no restringirá el flujo de sangre y ayudará a prevenir el entumecimiento y el hormigueo.

Entonces, ¿cuál es la mejor posición para dormir? Puede experimentar con diferentes posturas, pero tenga en cuenta que cambiar sus tendencias naturales afectará negativamente la calidad de su sueño, a menos que se deba a una condición de salud.