Debe entenderse que las hormonas que intervienen durante el ciclo menstrual cambian a lo largo de la vida. Por lo tanto, el cuerpo reacciona de diferentes maneras cuando se reduce el estrógeno.
En muchos casos, su metabolismo se ralentiza, es más probable que almacene grasa en ciertas áreas y es más probable que aumente de peso en general. Llevar una dieta balanceada es muy importante.
Ejemplo: bajar de peso con una dieta saludable durante la menopausia. En esta etapa, debes saber que la grasa se debe evitar o evitar a toda costa porque el cuerpo prefiere absorber grasa.
La clave para hacer dieta es no morirse de hambre. De esta forma, puedes evitar caer en la muy poco saludable tentación de promover el aumento de peso.
DIA 1:
DESAYUNO:
té o café con leche desnatada(descremada), una pieza de fruta picada y una rebanada de pan integral con tomate y una cucharadita de aceite de oliva.
MEDIA MAÑANA:
un yogur natural y, si se siente mucha hambre, un puñado de uvas.
COMIDA:
guiso de legumbres y ensalada.
MERIENDA:
un puñado de frutos secos, té o café.
CENA:
tortilla de huevo acompañada de ensalada de tomate y queso fresco, Pieza de fruta.
DIA 2:
DESAYUNO:
café con leche desnatada (descremada)té. Tostada integral con aguacate.
COMIDA:
espinacas a la crema y filete de pollo a la plancha, trozo de pan integral.
MERIENDA:
fruta y té de vuestra preferencia.
MEDIA MAÑANA:
yogur rico en calcio y un puñado de frutos secos.
CENA:
ensalada de hojas verdes con maíz, brotes de soja y sardinas a la plancha o pescado de tu preferencia.
Día 3:
DESAYUNO:
café o té, un bol de fruta picada y tostada integral con tomate, sal y aceite de oliva.
MEDIA MAÑANA:
yogur enriquecido con calcio.
COMIDA:
guiso de legumbres, pollo al horno + pieza de fruta.
MERIENDA:
batido (licuado) fresas con leche desnatada (descremada)
CENA:
caldo de verduras con un puñadito de fideos + 1 yogurt natural.
Día 4:
DESAYUNO:
yogur enriquecido con calcio, un puñado de frutos secos y café.
MEDIA MAÑANA:
batido (licuado) de papaya con leche desnatada (descremada)
COMIDA:
pescado al horno acompañado de verduras y quinoa +té.
MERIENDA:
tostada de pan integral con jamón de York y tomate + café.
CENA:
filete de ternera a la plancha con brócoli al vapor y fruta.
Día 5:
DESAYUNO:
café o té y bol de cereales sin azúcar, frutos secos y fruta.
ALMUERZO:
tostada de pan integral con queso fresco, aceite de oliva y orégano.
COMIDA:
estofado de ternera con verduras, arroz integral y pieza de fruta.
MERIENDA:
yogur natural + puñado de frutos secos.
CENA:
2 huevos cocidos y ensalada de hojas verdes con semillas + Pieza de fruta.
Estos son solo algunos ejemplos de alimentos saludables que no te dejarán con hambre y te ayudarán a perder o al menos no aumentar de peso durante la menopausia.
Pero podría decirse que lo más importante es incorporar el ejercicio en su rutina diaria para quemar calorías y mantener huesos fuertes.
El ejercicio tiene el gran beneficio de mejorar tu estado emocional. Esto es lo básico por lo que muchas mujeres se sienten disminuidas en esta época del año.
Es muy importante. No olvides tomar calcio, vitamina K, magnesio y vitamina D. Hacer dieta, caminar, mimarte y un poco de acicalamiento harán que todo sea mucho más fácil.